整体に通っても改善しない人が陥りやすい落とし穴と、呼吸から変える姿勢リカバリーの新習慣
こんにちは。西宮/東京港区にあるマシンピラティス専門スタジオ「heso pilates」でインストラクターをしているNaoです。
もう“肩こり”に悩まされ続けないために
「何度整体に通っても、すぐ戻ってしまう…」
「肩も背中もガチガチ、朝から重だるい…」
「ストレートネックと診断されたけど、何をすればいいのかわからない」
そんなお悩みをお持ちの方へ。
実は、その「ストレートネック」、すでにカメ首（スワンネック）へと進行しているかもしれません。
この見落とされがちな違いが、肩こりや自律神経の不調を長引かせる大きな要因となっているのです。
ストレートネックとは？
本来、首（頸椎）は緩やかな前弯カーブを描いています。
このカーブが失われ、まっすぐに近い状態になってしまったのが「ストレートネック」です。
長時間のスマートフォン操作や、パソコン作業などの前かがみ姿勢の蓄積によって、首の骨が“疲労姿勢”として硬く固まり、首・肩まわりに負担が集中します。
【代表的な症状】
- 肩こり・首こりが慢性化する
- 頭痛やめまいが起こりやすい
- 目の疲れ・手のしびれ
- 寝ても疲れが取れない
多くの方が「肩を揉めば楽になる」と思いがちですが、それでは根本の原因にアプローチできていないのです。
カメ首（スワンネック）とは？
ストレートネックの状態がさらに進行し、首だけでなく背中（胸椎）にまでゆがみが広がった状態が「カメ首（スワンネック）」です。
カメが首を突き出すような姿勢に似ており、首・頭が大きく前に出て、背中は丸くなり、胸が落ち込むような姿勢になります。
【代表的な症状】
- 猫背の進行、背中の丸みが強くなる
- 肩が内に入り、腕が上げづらくなる
- 呼吸が浅く、息が吸いづらい
- 仰向けで寝づらい（肩や後頭部が床に触れない）
- 肋間神経痛、胸の違和感・圧迫感
- 胸郭の動きが悪くなり、酸素不足状態に
ここまで進むと、ただの肩こりではなく全身の不調や慢性疲労、自律神経トラブルにもつながっていきます。
よくある誤解が不調を長引かせている
「首だけケアすればいい」
「マッサージでほぐせば治る」
「首が長く見えるのが美しい」
このような一部だけのアプローチを続けていると、実はどんどん背中や胸の動きが固まり、体全体のアンバランスが深刻化していきます。ストレートネックもカメ首も、単なる姿勢の問題ではなく、日常の“使い方のクセ”が積み重なった結果。
つまり、全身のバランスを整える“再教育”が必要なのです。
鍵は「呼吸」と「胸郭（胸の動き）」
カメ首が進行すると、胸郭（肋骨と背骨で囲まれた胸のかご）がつぶれて動かなくなり、呼吸が浅くなります。これは見逃されがちな重要ポイントです。
呼吸が浅くなると、脳にも筋肉にも酸素が行き渡らず、体が慢性的な“酸欠”状態に。
そこから以下のような連鎖的な不調が始まります。
【呼吸が浅くなることで起こる問題】
- 自律神経の乱れ：集中力低下、気分の落ち込み
- 睡眠の質低下：熟睡できず、疲労回復が遅れる
- 手先のしびれや冷え：末端への血流が滞る
- 全身の代謝低下：冷えやむくみ、太りやすさにつながる
- 背中や肩甲骨まわりのこわばりが悪化
つまり、「首が前に出る」という小さなズレが、呼吸・血流・神経・代謝・ホルモンバランスにまで大きく影響を及ぼしてしまうのです。
heso pilatesでのアプローチとは？
私たちheso pilatesでは、「首の問題＝首だけの問題」だとは考えていません。
首・背中・胸郭・骨盤・呼吸をひとつのユニット（連動する体のシステム）として捉え、
体全体で“自然なカーブ”と“深い呼吸”を取り戻していきます。
【HESOでの主なアプローチ】
- 背骨の柔軟性と安定性の両立
- 呼吸の深さと肋骨の広がりの回復
- 首・肩・腕の連動性の再教育
- 背中のこわばりや神経圧迫の緩和
- 姿勢を変えるための「動き方」の改善
ストレートネックもカメ首も、「姿勢を直す」のではなく、“使える体に戻す”ことがゴールです。
整体に行っても変わらなかったあなたへ
マッサージを受けたときは楽なのに、またすぐ戻る。
姿勢を意識しても、続かない。
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あなたの姿勢・動き・呼吸・既往歴に合わせた“オーダーメイドの再教育”を行っています。。
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heso pilatesは、西宮・芦屋・神戸／東京・港区に展開する姿勢と機能を整えるマシンピラティス専門スタジオです。リハビリ・術後ケアにも対応し、解剖学に基づいたカスタマイズレッスンをご提供しています。
