関節の不安や疲れと向き合うあなたへ。運動が“味方”になる方法とは？
こんにちは。西宮heso pilatesスタジオのピラティスインストラクター、Jacquinです。
関節リウマチ（Rheumatoid Arthritis：RA）は、関節に慢性的な炎症が起こる自己免疫疾患のひとつで、進行性の関節破壊と機能障害をもたらす可能性があります。しかし、早期診断と適切な治療、そして自分の身体に合った運動を行うことで、日常生活の質（QOL）は大きく変わってきます。
本記事では、リウマチの基礎知識から、運動の重要性、heso pilatesでの実践的な取り組みまでを、医療とピラティスの視点で解説していきます。
関節リウマチは「自己免疫疾患」
関節リウマチは、身体の免疫システムが自分自身の関節を「異物」と誤認し、攻撃してしまうことで関節内に炎症を起こす疾患です。本来、ウイルスや細菌を攻撃するはずの免疫が、なぜか自己の滑膜（関節を包む膜）をターゲットとしてしまいます。
この“免疫の暴走”により、関節の滑膜が腫れ、炎症を繰り返すことで軟骨や骨そのものが破壊されていきます。
なぜ自己免疫が起こるのか？
現時点で関節リウマチの明確な原因は解明されていませんが、以下の要因が関連していると考えられています：
- 腸内環境の乱れやリーキーガット
- 遺伝的素因（HLA-DR4など）
- 環境要因（喫煙、細菌感染など）
- ホルモンの影響（特にエストロゲン）
関節リウマチの代表的な症状
RAの特徴的な症状には以下のようなものがあります：
- 関節の腫れ・こわばり（特に朝）
- 対称性の関節痛（例：両手首や両手指）
- 疲労感・発熱・体重減少
- 進行による関節変形（例：スワンネック変形）
リウマチの炎症は関節だけでなく、肺・心臓・血管・皮膚・眼など全身にも影響を及ぼすことがあります。
診断と治療：リウマチ因子だけではわからない
診断には以下のような検査が使われます：
- 血液検査（CRP、MMP-3、抗CCP抗体、リウマトイド因子など）
- レントゲンやMRI
- 症状と病歴の評価（関節数、持続期間など）
治療では、以下の薬が使われます：
- 抗リウマチ薬（DMARDs）
- 生物学的製剤（バイオ製剤）
- ステロイドやNSAIDs
※治療は「関節破壊を止めること」が大きな目標となります。
なぜリウマチの人にも運動が必要なのか？
炎症が続くと、「動かすと痛いから…」とつい安静を選びがちになりますが、これが悪循環を生みます。
運動の主な効果：
✅ 関節の可動域（ROM）の維持
✅ 筋力の維持・強化
✅ 骨密度の維持（骨粗鬆症の予防）
✅ 血流・代謝の促進
✅ 疲労・うつ状態の緩和
✅ 睡眠の質の向上
定期的で適度な運動は、リウマチの進行を防ぐだけでなく、生活の質の改善にも直結します。
ピラティス × リウマチ：STOTT PILATES®のアプローチ
heso pilatesでは、関節リウマチの方に対して以下のような配慮を行いながら、STOTT PILATES®のエクササイズを提供しています。
🔸 初期（痛みが強い・炎症が活発な時期）
- クッションやパッドを使って関節の圧を分散
- スプリングの強さを最小限にして負荷軽減
- 呼吸や可動域の小さな動きを中心に
- 背臥位（仰向け）や側臥位でのエクササイズを優先
🔸 安定期（炎症が落ち着いてきた時期）
- 手首・足首などの小関節はパッド等で補正
- 中足部での荷重、ジャンプボードではクッションを併用
- 軽負荷のレジスタンスバンドやFitness Circle®を活用
🔸 改善期（痛みが少なく、筋力強化も可能な時期）
- コア強化（腹横筋・骨盤底筋など）にフォーカス
- 立位でのバランスや体幹安定のエクササイズ導入
- 呼吸と姿勢を統合した全身運動へ移行
運動の選択は「無理なく」「心地よく」「継続できる」ことが最優先です。
heso pilatesでの実践：こんな方が通っています
- 🧍♀️「リウマチで手首が痛いけど、何かできることを始めたい」
- 🦶「足首の関節が固まってきた気がする」
- 💻「病院のリハビリは終了したけど、体をちゃんと動かしたい」
- 🧘♀️「リウマチでも自分のペースで整えたい」
症状の進行具合や体調に合わせたオーダーメイドのレッスンで、心も体も安心して取り組める環境をご用意しています。
=まとめ=リウマチと共に、しなやかに生きる
関節リウマチは、確かに進行性の疾患ではありますが、それは「何もできない」ことを意味するわけではありません。
むしろ、自分の体と丁寧に向き合うことで、痛みや不安と共存しながらも、しなやかに、自分らしく過ごせる時間は確実に増やせます。ピラティスは、筋力トレーニングでもストレッチでもありません。
呼吸と意識、姿勢と感覚を統合する“再教育”のメソッドです。
不安や違和感がある方こそ、私たちheso pilatesにご相談ください。
専門知識を持ったインストラクターが、あなたの今と未来に寄り添いながら、無理のないサポートを行います。？
ご予約・ご相談は公式LINEから
heso pilatesでは、西宮・芦屋・神戸エリアで、姿勢と機能を整えるピラティスならでは希少なマシン完備＆医療リハビリ・関節リウマチも対応のスタジオです。
📱 LINEで「ピラティスプライベート体験希望」と送るだけ
📍 詳細＆ご予約ページはこちら → https://heso.cc
