乳がん術後・豊胸後にも。女性の体に寄り添う、やさしいマンツーマンピラティス
こんにちは、西宮heso pilatesスタジオのピラティスインストラクター、Jacquinです。
乳がんを経験された方や、美容・再建目的で乳房手術を受けられた方にとって、術後の運動は「いつから再開していいの？」「動かして大丈夫なの？」と、不安がつきものです。
特に、腕の上がりにくさや胸周りのつっぱり、左右差の違和感、慢性的な肩こり・首のこりなど、身体にまつわる悩みは術後も続きがちです。そんなときにこそ、やさしく身体を整えながら機能回復を促す“ピラティス”が大きな助けになるのをご存知でしょうか？
この記事では、乳房手術後の方に向けたピラティスの考え方、注意点、そして当スタジオheso pilatesでのサポート内容をご紹介します。
乳房手術後の体に起こること
乳房の手術には、乳がん手術（乳房全摘・部分切除）、再建手術、インプラント挿入、美容目的の豊胸手術などがあります。これらの手術では、胸部だけでなく、背中やお腹、時には臀部など別部位からの組織移植が行われる場合もあり、回復には時間と注意が必要です。
術後は以下のような問題が起こりやすくなります：
- 肩や腕の可動域の制限
- 胸郭や肩甲骨の可動性の低下
- 腋窩リンパ節郭清に伴う神経症状（しびれ・感覚低下）
- 左右バランスの乱れ
- 呼吸が浅くなる
- 姿勢の崩れ（猫背や巻き肩）
こうした状態をそのままにしておくと、日常生活のちょっとした動作にも支障が出たり、慢性痛につながることもあります。
ピラティスはなぜ術後に適しているのか？
ピラティスは、元々リハビリを起源とするエクササイズです。特にSTOTT PILATESでは、生体力学（バイオメカニクス）に基づいて関節や筋肉への負担を最小限に抑えつつ、安全に動きを取り戻していくことができます。
特に術後の方にとっては、以下のような点がメリットになります：
1. 呼吸と姿勢の改善
術後はどうしても姿勢が崩れ、浅い呼吸になりがちです。ピラティスでは呼吸を意識しながら動くことで、横隔膜や肋骨の動きを取り戻し、深く安定した呼吸を再学習します。
2. 肩関節・肩甲骨の可動域の回復
術後は痛みや不安から腕を動かさない期間が長くなり、肩の可動域が狭くなりがちです。ピラティスでは、最初は小さな動きから始めて、肩甲帯・肩関節の動きを安全に引き出していきます。
3. 筋膜や神経の滑走性の改善
特にSTOTT PILATESの動きは、筋膜のライン（例えばアームラインやスパイラルライン）を意識して設計されています。乳房や胸部に関係する筋膜は、腕・肩・背中と広範囲にわたっており、全身の連動が必要です。ピラティスでこれらのつながりを丁寧に動かしていくことで、突っ張りや感覚の鈍さが緩和されていくことがあります。
実際のサポート：heso pilatesでできること
heso pilatesでは、術後の女性の身体に特化したサポート体制を整えています。
- 医師の許可を得た上での運動開始（目安は術後6週間〜）
- その方の身体状況に合わせた完全マンツーマン指導
- 日常生活動作（ADL）への応用を意識した機能的な動き
- 術後の不安に寄り添い、心理的ケアにもつながる関わり
また、ピラティスが初めての方でも安心して受けていただけるよう、初回は丁寧なカウンセリングと姿勢チェックを行っています。
「肩が上がらない」
「腕がまっすぐ伸びない」
「姿勢がどんどん崩れていく気がする」
そんなお悩みがある方こそ、一度ご相談いただきたいと思っています。解剖学の知識に基づき、骨盤の傾きや呼吸の深さ、体幹の安定性を観察しながら、マンツーマンで丁寧に指導します。
乳房手術後よくある質問
Q. 豊胸手術後でもピラティスは可能ですか？
はい、可能です。術後の回復状況によりますが、一般的に6〜8週間以降、医師の許可が出れば再開できます。胸部の可動性や上肢のバランスを整えることで、より美しい姿勢とバストラインを保つことができます。
Q. リハビリ的な内容でも、マンツーマンで受けられますか？
むしろマンツーマンレッスンが一番のおすすめです。
heso pilatesでは、解剖学やリハビリの知識に基づいた個別指導を行っており、すべてのインストラクターが術後のリハビリ指導経験を豊富に持っています。
最後に：身体に優しく、でも確実に
乳房手術後の体は、とても繊細でありながら、正しくサポートしていくことで驚くほどの回復力を発揮します。
heso pilatesは、そんなあなたの身体と丁寧に向き合い、「安心して動ける喜び」を一緒に取り戻していく場所です。ピラティスは単なる運動ではなく、“再び自分の身体とつながる時間”にもなります。
まずは一度、体験レッスンでお話を聞かせてください。
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