動きにくい＝「癒着」じゃない。ピラティスできることは？

怪我・手術・不良姿勢と「癒着感」の本当の正体とは？

こんにちは。西宮/東京港区にあるマシンピラティス専門スタジオ「heso pilates」でインストラクターをしているNaoです。

「ここ癒着してる気がします」
「手術の後、癒着して動かないって言われました」
「肩が上がらないのも、癒着ですよね？」

最近、お客様からこのようなご相談をいただくことが増えています。でも、“動きにくい＝すべて癒着”ではないことを、まずはお伝えしたいと思います。

なぜなら「癒着」という言葉が広く使われすぎて、

• 本当に癒着している状態
• ただ筋肉や神経が緊張しているだけの状態
• 姿勢や使い方の癖で動きにくくなっているだけの状態

これらの区別が曖昧になっているからです。

今回は、リハビリや術後の方はもちろん、長年の姿勢不良に悩む方にも知っていただきたい「癒着」の真実について、詳しく解説します。

医学的に言う「癒着」とは？

実は多い「癒着っぽいけど、違う」状態

本当の癒着が起きるのはこんなとき

とはいえ、術後や怪我の方には実際に癒着が起きることもあります。

たとえば：

• 帝王切開や婦人科系の開腹手術
• 関節の手術（膝・肩・股関節など）
• 骨折後のギプス固定
• 癒着性腸閉塞の既往歴 など

このような場合には、

• 傷跡が引きつる
• 一方向だけ極端に動かない
• お腹の奥や関節がひっぱられる
• 周囲の動きまで制限される

といった症状が現れます。

そして、体はそれをかばううちに「不良姿勢」という新しいクセを作り始めます。

姿勢のクセでも「癒着のような動かしづらさ」は起こる

手術歴がない方でも、姿勢や日常の癖によって、癒着と似た状態は十分に起こり得ます。

例：

• デスクワークで背中が丸まり続けている
• 片側だけでバッグを持ち続けている
• スマホ首で首が前に出ている
• 股関節が片側だけ硬く、脚の長さが違って感じる

これらは“滑走不全”と呼ばれ、

筋膜・結合組織・神経が「すべる」動きが失われている状態です。

癒着ではないけど“癒着っぽくなる”4つの理由

症状	原因	感じ方
筋肉の過緊張	力が抜かず、常に緊張	動きが止められる感覚
筋膜の滑走不全	組織同士がうまく滑らない	引っかかる、ねじれ感
軽度の拘縮	関節包が固まる	動きの最後でカチッと止まる
神経の過敏	神経が刺激に敏感	ツッパリ感、違和感

ピラティスでのケアは“癒着”にも“癒着っぽさ”にも有効

HESOでは、「癒着かどうか」よりも、「なぜそこが動かないのか」を重視しています。

ピラティスの特徴は、「直接グイグイ押さない」こと。

むしろ、以下のようなアプローチで体を“再教育”していきます。

✔ 呼吸の再学習

• 肋骨を360度広げ、背中・骨盤まで呼吸を届ける
• 内臓や筋膜の微細な動きを取り戻す

✔ 小さな動きで神経に安心を与える

• 「ここはもう動かしていいよ」と神経に教える
• 痛みを伴わない小さな範囲から動き出す

✔ 硬い場所を「直接」ではなく「間接」からアプローチ

• 硬いところの上下・左右を動かすことで自然な滑りを回復

✔ 全身のつながりを取り戻す

• 足→骨盤→背骨→肩→手、という動線を再構築
• 部分ではなく「動作の流れ」で再教育

「本物の癒着」がある方へ

病院で癒着の診断を受けた方、医師にリハビリや運動の許可を得た方へ：

癒着は「時間をかけて整えるべき状態」です。周囲の筋膜・神経・関節もかばい合っているため、すぐに結果が出ないこともあります。

でもご安心ください。正しい順序で“再教育”すれば、必ず体は変わります。

まとめ：「癒着」ではなく、「滑り」「感覚」「つながり」を見てみよう

• 動きにくさ＝すべて「癒着」ではない
• 癒着があっても、焦らず少しずつ整えればOK
• 不良姿勢や使い方の癖が、“癒着っぽさ”をつくることもある
• ピラティスは、癒着にも・滑走不全にも・再教育にも有効なメソッド

heso pilatesでできること

hesoでは、術後・怪我・長年の姿勢不良でお悩みの方に対し、一人ひとりの体に合わせたピラティスセッションをご提供しています。

• 術後の方への安全な再スタート
• 呼吸と背骨の機能改善
• 姿勢・動作の再教育
• 古傷・癒着痕への間接的アプローチ

「癒着しているか」ではなく、「今どんな動きが、なぜ起きにくくなっているのか？」を一緒に探していきます。焦らず、自分の体の内側に向き合ってみませんか？

ピラティスは、あなたの「取り戻したい動き」をサポートします。

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