健康を保つ鍵は、ピラティスと日常生活の歩行にあり
こんにちは。西宮heso pilatesスタジオのピラティスインストラクター、Jacquinです。
「ピラティスは体幹トレーニングでしょ？」
「腹筋をめっちゃ鍛えるしんどいトレーニングだよね？」
ピラティス未経験の方から、こういった誤解を受けることがあります。しかし、実際のピラティスはもっと奥深く、身体の癖や体調の変化に気づき、日常生活の質を向上させるトレーニングなのです。
この記事では、理学療法士の視点からピラティスの重要性や、歩行が健康維持にいかに重要かを詳しくお伝えします。
ピラティス初心者が驚く「身体の情報」
私のレッスンでは、お客様からよくこう言われます：
「どうしてそんなことまでわかるんですか？」
「Jacquinさん、家に監視カメラでもつけてるんですか？」
実際、身体の使い方や姿勢、歩き方を見るだけで、その人の日常生活や体調がある程度わかります。特に歩行は、理学療法士の視点から見ると健康の重要な指標となります。体を観察することでその人の日常生活や体調がわかるのです。例えば、歩き方や姿勢には、体の使い方の癖や不調が現れます。
私たちが推奨しているのは、特別なピラティスエクササイズを家で頑張ることではありません。むしろ：
- 1日10,000歩を目標に歩く
- 自分の「まっすぐ」を意識する
- 体調が悪い時は深呼吸をする
といったシンプルな習慣です。これだけでも体は大きく変わります。
歩くことの大切さ：理学療法の視点から
阪急西宮北口駅やJR西宮駅からheso pilatesまで歩いて来られるお客様多いのです。Googleによると、それぞれ12分と14分の距離ですが、皆さま「思ったより短い」と感じるそうです。それはピラティスを続けることで歩幅が広がり、効率的に歩けるようになったからです。
歩幅と身体の状態の関係：
歩幅が大きい人
- 背骨が真っ直ぐ、体幹が安定している
- 股関節の可動域が広い
- 足裏の反応が良好で柔軟性がある
歩幅が小さい人
- 猫背や体幹の崩れが見られる
- 股関節が硬い
- 足裏が硬直し、足指の可動性が低下
理学療法士としての経験から言うと、歩行は健康の指標として非常に重要です。歩くスピード、距離、姿勢、方向転換の仕方などを見ることで、その人の体調や体の不調、さらには精神状態までも把握できます。
ピラティスで目指す「真っ直ぐな身体」と「効率的な動き」
ピラティスの目的は、ただ筋力を鍛えることではありません：
- 体を真っ直ぐ整える
- 関節の可動域を向上させる
- 体のバランス感覚やセンサー機能を高める
これにより、日常生活での動作が楽になり、効率的な身体の使い方が可能になります。例えば、スタジオに通うお客様からはこんな声をいただいています：
「今日スタジオに来るのに20分もかかっちゃった…体調が悪いのかも。」
「前回より全然早く来られた！最近ちゃんと歩いてる効果かな。」
「来る途中、自分の体調をチェックするのにちょうどいい距離。いつも電車を降りてすぐ着くところしか行かないから、体調が良いのか悪いのか全然わからなかったけど。」
「歩いて来るのがちょうどいいウォームアップになった（笑）。」
「スタジオでピラティスをやってから帰り道はさらに体が楽に感じる。あんなに歩いたのに疲れないなんて！」
「普段歩かない日と、スタジオまでしっかり歩いた日を比べると、歩かない日の方が体がしんどい。」
といった小さな変化に気づけることは、健康維持の鍵となります。
現代人のライフスタイルが招く不調
現代では、長時間座る仕事や車の利用が当たり前になり、身体を動かす機会が減っています。また、舗装された平坦な道が増えたことで、足裏や関節が使われなくなり、身体機能が低下しやすくなっています。
一方、昔の人々は舗装されていない凸凹道や坂道を歩いて移動していました。そのため足裏の感覚が鋭敏で、関節の可動域も自然と保たれていました。初心者の方にとって大事なのは、即効性を求めるのではなく、コツコツと続けることです。特にピラティスでは、基礎をしっかり学ぶことで、その後の動きが大きく変わります。改善に繋がるだけでなく、日常生活の動作が楽になります。
こんな方にピラティスがおすすめ
- 少し歩くだけで足や腰が痛くなる
- 歩くことがしんどい
- つまずきやすい
- 遠くまで歩けない
- 身体がしんどくて横になりがち
- 病院や整骨院に通っても改善しない
ピラティスは、こうした悩みを解決するための第一歩として非常に効果的です。
=まとめ=ピラティス初心者に伝えたいこと
ピラティスは、特別なトレーニングだけでなく、日常生活を快適にするための「身体の使い方」を学べる場です。初心者でも無理なく始められ、続けることで体幹が整い、身体の調子が良くなります。
西宮HESOピラティススタジオでは、一人ひとりに合わせた指導を行い、無理なく健康的な体づくりをサポートします。ぜひ体験レッスンで、ピラティスの魅力を実感してみてください！
