正しい姿勢を意識して、健康的で美しい体を目指そう
こんにちは。西宮heso pilatesスタジオです。
「ピラティスって難しそう…」
「体が硬いから無理かも…」
こんな風に感じている方はいませんか？
実はピラティスは、特別な人だけのトレーニングではなく、日常生活の中で無意識に身についてしまった身体の癖に気づき、改善していくメソッド です。
この記事では、ピラティス初心者の方に向けて、姿勢を整えるために 今日からすぐに実践できること をご紹介します！
綺麗な姿勢とは？理想の姿勢を知ろう！
街中や電車の中で、思わず目を引く 「姿勢が美しい人」 を見かけたことはありませんか？
姿勢が整うと…
- スタイルがよく見える
- 若々しく、健康的な印象を与える
- 疲れにくく、身体の不調が起こりにくくなる
反対に、姿勢が崩れていると見た目だけでなく、 肩こりや腰痛 などの原因にもなります。
では、理想の姿勢とはどのようなものでしょうか？
ストットピラティスが考える理想の姿勢とは？
ピラティスにはさまざまな流派がありますが、私が学んだ STOTT PILATES（ストットピラティス） では、理想的な姿勢を次のように定義しています。
- 骨盤の前後傾がなく、背骨が緩やかなS字カーブを描く
- 股関節や膝関節が自然なポジションにある（過度な伸展・屈曲がない）
- 頭から足まで一直線に整っている
【理想の姿勢チェック！】
横から鏡を見て、以下のラインが一直線になっているか確認してみてください。
✅ 耳
✅ 肩
✅ 骨盤
✅ 膝
✅ 足首
これらが一直線になっていると、身体に余計な負担がかからず、快適に動ける状態になります！
初心者でも大丈夫！今日から意識できること
ピラティス初心者の方がまず最初に意識するべきことは、 「自分の真っ直ぐな姿勢を探すこと」 です。
私はピラティスを始めたばかりの頃、先生にこう言われました。
「まずは 自分の姿勢を観察してみて ください」
そう言われても、自分の正しい姿勢ってどんなものか分からない！
最初はそう感じるかもしれませんが、次のような方法で簡単にチェックできます！
🔹 通勤途中に、電車の窓に映る自分の姿をチェック
🔹 ショーウィンドウに映る姿勢を観察
🔹 会社のトイレの鏡で、自分の立ち姿をチェック
最初は「まっすぐ立っているつもり」でも、実は前傾・後傾していることが多いんです！
自分の姿勢のズレに気づくことが、美しい姿勢への第一歩です✨
ピラティスで姿勢改善！大切なポイントは？
ピラティスでは 「ニュートラルポジション」 を重視します。
🔹 無理に力を入れて姿勢を正そうとしない
🔹 自然に背骨のカーブを保つ
🔹 骨盤が適切な位置にある状態から動き始める
特に 「真っ直ぐにしよう！」と意識しすぎると、逆に反り腰になったり、肩に余計な力が入ってしまう ことがあります。
ピラティスでは、力を入れすぎず リラックスした状態で「ニュートラルポジション」を見つけること が大切です。
初心者の方でも、インストラクターが丁寧に指導するので 正しい姿勢を身につけることができます！
=まとめ=日常生活で意識するだけで、姿勢は変わる！
ピラティスは、日々の姿勢の意識から始まります。
✅ 電車の中で姿勢を意識する
✅ デスクワーク中に背筋を伸ばす
✅ 歩いているときに、骨盤の位置を確認する
この 「意識の積み重ね」 が、美しい姿勢へとつながります✨
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