ピラティス＝ハードな腹筋トレーニング？そのイメージは間違い！
こんにちは。西宮heso pilatesスタジオです。
「ピラティスは腹筋をめちゃくちゃ鍛えるトレーニング！」
「芸能人やインストラクターの引き締まった体を見ると、すごくキツそう…」
「SNSの動画ではみんな必死な顔をしてる…」
そんなイメージを持っている方も多いのではないでしょうか？
確かに、ピラティスを取り入れている芸能人はスタイルが良く、動画ではハードなトレーニングのように見えることがあります。
でも実際のピラティスは、無理に腹筋を頑張るものではなく、全身をバランスよく使い、姿勢を整えるエクササイズです。
今回は、 「ピラティス＝腹筋がキツい」 という誤解を解き、ピラティスがどのように体に良い影響を与えるのかを詳しく解説していきます！
ピラティスは本当に腹筋をめちゃくちゃ頑張らないといけないの？
ピラティスの腹筋トレーニングについて、こんなイメージはありませんか？
✅ 「お腹をぺったんこに凹ませる」
✅ 「背骨に腹筋をくっつけるイメージで力を入れる」
✅ 「ウエストをギュッと細く締めるようにキープする」
これらはすべて間違いではないのですが、ピラティスは力みすぎず、適切な力加減で体幹を安定させることが大切なのです。
お腹を「ガチガチに締める」ことがピラティスではありません。
むしろ過度に腹筋に力を入れすぎると、体全体のバランスが崩れてしまうこともあります。
では、ピラティスでの正しい腹筋の使い方とはどのようなものなのでしょうか？
ピラティスの正しい腹筋の使い方とは？
✅ ピラティスの腹筋は、無理なく「支える」もの！
ピラティスで大切なのは、腹筋を「締めすぎず、緩めすぎず、ほどよい力加減でキープすること」です。
🔹 強く締めすぎると…
→ 首や肩に力が入りすぎて、動きがぎこちなくなる
🔹 緩めすぎると…
→ 体幹が安定せず、正しい姿勢を維持できない
適切な力加減は、お腹を思いっきり凹ませた状態から半分力を抜き、さらにもう半分力を抜いたくらいの感覚です。
「力んでいないけど、しっかり支えている感じ」
これがピラティスで求められる腹筋の使い方なのです！
ピラティスは本当にキツいの？芸能人のような美ボディになるには？
ピラティスは、実際にやってみると決して「キツい」だけのトレーニングではないことに気づくはずです。
SNSで「悶絶した表情でピラティスをしている映像」を見かけることがありますが、
実はピラティスはそこまで力む必要はなく、むしろ余分な力を抜くことが大切です。
✅ なぜ芸能人やモデルはピラティスで美しくなるの？
ピラティスを取り入れている芸能人やモデルがスタイルを維持できる理由は、次の3つが関係しています。
① 正しい姿勢をキープすることで、全身がバランスよく引き締まる
② 体のコア（深層筋）を鍛えることで、無駄な筋肉をつけずに美しく引き締める
③ 柔軟性を高めながら筋力をつけることで、しなやかで女性らしいボディラインになる
つまり、 ピラティスは「キツい筋トレ」ではなく、姿勢を改善しながら効率よく美ボディを作るエクササイズ なのです。
腹筋を頑張りすぎるとどうなる？ピラティスの本質とは？
ピラティスでは、 関節の可動域を広げながら、筋肉が伸び縮みする自然な動きを大切にします。
💡 腹筋を頑張りすぎると、こんな問題が発生！
❌ 首・肩に力が入り、姿勢が崩れる
❌ 背骨の動きが硬くなり、しなやかな動きができなくなる
❌ 関節の可動域が狭まり、動きがぎこちなくなる
ピラティスの基本は、「無駄な力を抜いて、必要な筋肉をバランスよく使うこと」です。
だからこそ、ピラティスは「きつい筋トレ」ではなく、正しい姿勢と動き方を学ぶトレーニングなのです！
=まとめ=ピラティスは「きつい筋トレ」ではない！正しい姿勢と動きで美ボディを手に入れよう
✔ ピラティスは「めちゃくちゃ腹筋を鍛える」ものではなく、バランスよく体幹を支えるエクササイズ
✔ お腹を力みすぎず、適切な力加減でキープするのが正解！
✔ 芸能人がピラティスで美ボディを維持している理由は、姿勢と体幹のバランスが整うから
✔ 腹筋を頑張りすぎると、逆に動きが硬くなり、効率が悪くなる
「ピラティスってきつそう…」
「腹筋を頑張らないといけないんでしょ？」
そんなイメージを持っている方こそ、一度ピラティスを体験してみてください！
ピラティスは「頑張る」ものではなく、「無理なく整える」もの。
あなたの体に合わせた最適なエクササイズを行うことで、楽に美しい姿勢とボディラインを手に入れることができます！
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