妊娠前から始めるピラティスが、あなたのマタニティライフを変える
こんにちは。西宮のマシンピラティス専門スタジオ「heso pilates」インストラクター、Jacquinです。
暑さが厳しい季節になってきましたが、皆さまいかがお過ごしでしょうか？冷房による冷えや、屋外と室内の気温差で体調を崩されていませんか？
今回は「妊娠中の腰痛や恥骨痛で悩んでいる方」に向けて、ピラティスがどのように役立つのかをお話しします。妊娠中の身体の変化に戸惑っている方や、今からでも体にやさしいケアを始めたいという方にとって、きっとヒントになる内容です。
妊娠中の腰痛・恥骨痛はなぜ起こる？
妊娠中の腰痛や恥骨痛は、多くの妊婦さんが経験する非常に一般的なトラブルです。
主な原因は以下の通りです：
- リラキシンというホルモンの分泌により、骨盤周りの靭帯が緩み、不安定になる
- お腹が大きくなることで、重心が前方に移動しやすくなる
- 腹筋や骨盤底筋の弱化により、体幹のサポート力が低下
- 日常的な動作の中で、姿勢の崩れや過剰な緊張が蓄積
特に「恥骨結合部」に痛みを感じる方は、歩く・寝返りをうつ・立ち上がるといった動作で強く不快感を覚えることが多いです。
ピラティスは妊娠中の体の味方
ピラティスは、以下のような面で妊娠中の身体をサポートします：
- 骨盤の位置を整え、骨格のバランスを保つ
- 腰椎を過度に反らせる癖を抑え、腰痛を予防
- 恥骨周辺に負担の少ない動き方を学ぶ
- 深層の筋肉（インナーマッスル）を活性化し、安定性を高める
- 呼吸法を通して、自律神経を整え、メンタルにも良い効果
しかし、効果をより実感できるのは、「妊娠してから」よりも「妊娠前からピラティスを習慣にしていた」場合です。
妊娠前からピラティスを続けたYさんの体験
ここでは、heso pilatesに通ってくださっているYさんの体験をご紹介します。
Yさんは妊娠前から定期的にプライベートレッスンを受けており、妊娠中も適切なサポートを受けながら無理なく運動を継続されました。
Yさんのインタビューより
妊娠中は「本当に妊婦ですか？」って聞かれるくらい動けました。
腰痛も恥骨痛も全くなくて、臨月まで普通に仕事もして、体が重く感じたこともなかったんです。
出産もすごくスムーズで、産後も1ヶ月経たずにレッスンに戻れたのは、妊娠前から体を整えていたおかげだと思います。
お腹も必要以上に大きくならず、よく「お腹小さいね」って言われてました。
妊婦特有の反り腰にもならず、呼吸も深くできていたので、赤ちゃんの位置も整っていたみたいです。
妊娠前の感覚をちゃんと覚えていたので、産後も体がすぐに戻る実感がありました。
ピラティスをやっていて、本当に良かったと感じています。
姿勢と胎児の関係：骨盤の傾きがもたらす影響
医学雑誌『ペリネイタルケア』では、分娩時の骨盤と胎児の位置関係について次のような記載があります。
- 骨盤がニュートラル：胎児の頭が下向きになり、お腹がスッキリ見える
- 骨盤が後傾：胎児の頭が正しい位置に来づらく、お腹が突き出て見える
つまり、姿勢の崩れは腰痛や恥骨痛だけでなく、出産や胎児の位置にも影響を与える可能性があるのです。
妊娠前から始めるメリットと、妊娠中スタートの違い
「妊娠してから運動を始めたい」という方も多くいらっしゃいますが、以下のような不利な条件も存在します：
- 重心が不安定になっている
- 関節が緩くなっている
- 運動初心者の場合、身体の感覚を掴みにくい
このため、ピラティスの効果を実感するまでに時間がかかったり、動作に不安を感じる方もいます。
比喩的にいうと、
「妊娠中にピラティスを始める」のは地震後の家の修繕のようなもの。
すでに傾いた状態から修復するため、整える工程が増えてしまいます。
対して、妊娠前から始めると、地盤が安定したまま家を保つように、身体の基礎を強く保つことができるのです。
妊娠中のピラティス、いつから・どんな内容？
ピラティスは妊娠初期から行える場合もありますが、医師の許可が必須です。
hesoでは、妊婦さん一人ひとりの状態に応じて、
- 安全な姿勢（横向き、四つ這い、椅子など）
- 腰や恥骨に負担をかけない動作
- 骨盤底筋や腹部のサポート筋の活性化
- 呼吸を通じてメンタルの安定をはかる動き
を組み合わせて、完全オーダーメイドのセッションを提供しています。
まとめ：未来のあなたのために、今できることを
妊娠中の不調は「仕方ない」と思われがちですが、適切な姿勢と身体の使い方を身につければ、予防や軽減が可能です。
Yさんのように、妊娠中も快適に過ごし、産後も早期に回復したいなら、妊娠前からピラティスを始めることが理想的。もちろん、妊娠してからでも無理なく始めることができます。
heso pilatesでは、妊婦さんにも安心して受けていただけるプライベートレッスンをご提供しています。
身体の変化が大きくなる前に、まずは一度、あなたの体と向き合う時間を作ってみませんか？
ご予約・ご相談は公式LINEから
heso pilatesでは、西宮・芦屋・神戸エリアで、姿勢と機能を整えるピラティスならでは希少なマシン完備＆マタニティマンツーマンレッスンも対応のスタジオです。
📱 LINEで「ピラティスプライベート体験希望」と送るだけ
📍 詳細＆ご予約ページはこちら → https://heso.cc
